听到凌云的话，原本一脸兴致勃勃，准备趁着这个时间，询问其余人八极拳、无影腿、铁布衫动作要领的高大壮顿时愣住了。
一脸懵逼的看向凌云，指了指自己：“大队长，我也要？”
闻言，凌云眼中带着笑意，点了点头：“队员惩罚，就是我们这些教官教的不好，要反省自己，跟着队员一起受罚。”
“给队员压力的同时，也是给自己一些压力，完善训练计划，悉心教导每一个人，确保没有一个人掉队。”
“这也是诸神特种大队的优秀传统，时间久了，你就会习惯了。”
听着凌云的话，高大壮满脸无奈的点了点头。
凌云说是这么说，实际上只是为了提升高大壮的能力，将他培养成系统等级设定的顶尖特种兵水平，现实中的兵王。
今后如果他没时间，诸神特种大队也有拿的出手的人。
说完后，凌云看向众人，收起脸上的笑容，一脸严肃：“形意拳，原本叫做心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。”
“基本内容分为三体式桩功、五行拳和十二形拳。”
“三体式桩功的作用，有调整身体平衡、体悟拳理、祛病保健、培养内劲等作用。”
“五行拳，则是结合五行思想所创，有劈拳、钻拳、崩拳、炮拳和横拳五种拳法，分别对应金、木、水、火、土。”
“十二形拳，分别是龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。”
每个人身体都有一股气，不过不是传说中的内力，修炼古武、身体素质强的人，体内内劲就越强大。
金钟罩就是利用这股内径刺激人体体内五脏六腑，壮大内劲，借助这些内径在身体皮肤外形成一股屏障，让身体犹如金铁一般坚硬。
不过，这些古武再强，也强不过现代的枪炮，只是会减少一些伤害。
将形意拳介绍一遍后，凌云看向面前双眼放光的众人，继续说道：“所有人散去，我做慢动作，你们一边跟着练，一边听我讲解。”
“是！”
十分钟后，凌云将五行拳演练了两遍，停了下来。
形意拳拳法多，教导太多，众人记不住，剩下的十二形拳，后续就在每天的格斗训练中一点点传授给众人。
站起身后，凌云看向恢复些许体力的女兵和高大壮，喊道：“开始吧！”
“是！”
听到凌云的命令，八个女兵和高大壮深吸一口气，满脸忐忑的踏入湖泊中。
八个女兵是担心自己这一次完不成训练，高大壮则是担心自己在状态下滑的情况下，无法在四十分钟内返回。
片刻后，八个女兵、高大壮朝着远处游去，凌云紧随在众人身后。
众人此时体力虽然恢复了些许，但是在冰冷的湖水中进行武装泅渡，对体力的消耗非常大，还要忍受刺骨的湖水，一个个脸色苍白，双手、双腿无力，速度比第一次慢了一倍。
看到这一幕，跟随在身后的凌云大声喊道：“你们现在这个速度，是想要继续来一次吗？给我加快速度！”
“是！”
闻言，女兵和高大壮大声回应了一声，咬着牙，用力摆动双臂、双腿，速度快了些许。
“一分钟了，百米都没到，你们这个速度，怎么可能在四十分钟内完成，给我加速！”