清晨。
江滨公园。
方诚赤裸上身，双腿开胯，扎起马步架势。
这是昨天从马建国那学来的站桩功夫，据说是一项打根基的入门功夫。
传统武术有句谚语，未学拳，先站三年桩。
指的就是练习桩功好处多多，不仅可以拉伸筋骨，还有助于活络气血、增长体力。
而在所有桩功中，马步桩又是最简单易学，最普通常见的功夫。
当然。
普通不意味着粗浅低下，恰恰说明它效果极好，作用颇多，所以才会受人追捧，广为流传。
练习马步桩除了锻炼筋骨气血外，对实战也有立竿见影的功效。
例如双方交手过招时，只有脚下生根，架势稳固，才能把技法完全发挥出来，同时让别人无法轻易撼动你。
“含胸拔背、虚领顶劲……”
“练到腰马合一时，便能脚下如生根，发力如霹雳……”
方诚默念口诀，不断调整姿势，同时仔细感觉身体状态的变化。
对于经常练习深蹲的他来说，扎一时半会的马步并非什么难事。
关键是感受马建国所说的气血涌动的微妙感觉。
刚练起来时，他还处于比较放松的状态。
随着时间慢慢延长，腿脚逐渐开始发胀发热，生痛生麻。
借助这种体悟痛楚的办法，方诚才隐约找到一丝气从脚底、腹部往上涌动的感觉。
深蹲和扎马步可以说是属于一动一静的两面。
如果按照方诚从图书馆看过《人体运动力学》来说。
扎马步属于一种静力训练，能够锻炼到更深层次，平常运动不容易涉及的小肌群、肌腱、韧带。
也有利于提高关节稳定性，对各类运动伤病起到预防作用。
此刻，逐渐增亮的光线穿过清晨薄雾，映照在他红润的脸庞上时。
可以清楚看到一颗颗凝结的汗珠闪烁晶莹，微微蒸发成白色水汽。
方诚含胸拔背，腰身下沉，双腿如同老树扎根于此。
凝心静听中，各处关节依稀有“咯吱咯吱”的细微声响。
这是腿脚筋骨被撑开的迹象，也是体能将近极限的预兆。
扎马步看似简单，实则最为辛苦，最考验耐性。
想要收获成效，唯一的法门就是“忍字诀”。
每次坚持时间越长，效果越明显，同时也是武者锻炼心性、磨炼意志的一种手段。
东方欲晓，红霞渐染。
四周人影疏远，各种景象越来越清晰。
“呼噜噜——”
方诚定睛凝神，吐气开声。
整个人肩膀身躯微微颤动着，似有若无的声音随着呼气，从他腹腔中发出来。
这是马建国传授的呼吸法——“虎豹雷音功”。
在练习内家拳的武术家眼里，这种好像老虎打呼噜，又像天边雷鸣的声音，非同凡响，将之奉为至高武学奥义。
他们认为这种声音深沉至极，能够贯穿到全身梢节，是发自丹田，产生内息振动的结果。
故而可以通过这种共振现象来锻炼筋骨皮膜、五脏六腑，同时也能治愈练功打熬身体时的内伤。
只不过具体练法一直都是武林传说，仅可意会不可言传，没有谁曾实证过。
马建国手上的功法不知是祖上传承，还是从别处搞来的，有着很完善的修炼步骤。
虎豹打呼噜的声音一般人都没听过。
但身为猫科祖师爷的猫，却是很常见的动物。
马建国干脆让方诚抱着他家喜欢睡懒觉的胖橘猫，仔细抚摸感受。
方诚初次练习，不追求立刻入门，能够有所领悟便已足够。
随着一口浊气吐出，顺利散功。
方诚抖动了下手臂、肩膀，又踢了踢双腿。
劲风呼呼而生。
只觉得腿脚发力之际更加伸缩自如，就像装了弹簧般。
望着从高楼大厦之间，探出半边脸的红日，估摸下时间。
这次扎马步练习至少有1个小时之久。
【恭喜，你勤练技艺，有了初步领悟，成功掌握一项健身类技能】